Fatigue persistante, irritabilité, troubles du sommeil, tensions musculaires, difficultés à décrocher… Et si votre corps vous envoyait des signaux avant que l’épuisement ne devienne trop important ?

Chez les femmes actives, il est fréquent de continuer à avancer malgré la fatigue. On travaille, on gère les enfants ou les proches, les obligations du quotidien, les rendez-vous, la maison… et l’on repousse souvent le moment de s’arrêter.

Jusqu’au jour où le corps dit stop.

Pourtant, l’épuisement professionnel, le stress chronique et le burn-out ne surviennent pas toujours brutalement. Des signes peuvent apparaître progressivement et constituer de véritables alertes.

Les femmes actives particulièrement exposées au stress

Les chiffres montrent à quel point le stress est devenu un véritable enjeu de santé.

En France, 59 % des personnes interrogées se déclaraient stressées en 2025, contre 51 % en 2017. Parmi les femmes, 50 % déclaraient que leur niveau de stress avait augmenté au cours des trois années précédentes.

Le stress professionnel est également très présent : 64 % des femmes ayant une activité professionnelle déclarent se sentir stressées au travail. Parmi elles, 93 % considèrent que ce stress a un impact sur leur santé physique ou psychologique.

Pourquoi cette situation touche-t-elle particulièrement les femmes ?

La question ne se résume pas à une supposée fragilité féminine. Les conditions de travail et la répartition des responsabilités jouent un rôle important. L’Insee souligne notamment que les femmes sont davantage exposées à certaines formes de pression, aux exigences émotionnelles et à une charge mentale importante.

Et lorsque la journée professionnelle se termine, la charge ne s’arrête pas nécessairement.

En 2010, les femmes réalisaient encore 64 % des heures de travail domestique en France.

Cela peut créer une accumulation invisible : travail + charge mentale + vie familiale + exigences personnelles + manque de récupération.

À force, le corps finit par manquer de ressources.

7 signes que votre corps vous demande de ralentir

1. Vous êtes fatiguée même après avoir dormi

Vous vous levez déjà fatiguée.

Vous avez parfois l’impression de fonctionner « sur réserve » et de devoir vous pousser pour démarrer la journée.

Une fatigue ponctuelle est normale. Mais lorsqu’elle devient persistante et qu’elle ne disparaît plus réellement avec le repos, elle mérite d’être écoutée.

La fatigue chronique peut être un signal qu’il est temps de revoir votre rythme et votre récupération.

2. Votre sommeil devient plus fragile

Vous avez du mal à vous endormir.

Ou vous vous réveillez au milieu de la nuit avec le mental qui se remet immédiatement en marche.

« Il faut que je pense à ça demain. »

« Je n’ai pas répondu à ce mail. »

« Comment vais-je organiser cette semaine ? »

Le corps est au repos, mais le cerveau reste en mode vigilance.

Or le sommeil est l’un des piliers essentiels de la récupération physique et mentale.

3. Votre corps est constamment sous tension

Nuque raide.

Épaules contractées.

Mâchoire serrée.

Dos douloureux.

Respiration courte.

Maux de tête…

Le stress ne se manifeste pas uniquement dans les pensées. Il peut également s’inscrire dans le corps.

Lorsque nous sommes sous pression, notre organisme se prépare à faire face à une situation exigeante. Si cette activation devient permanente, il devient difficile de retrouver un véritable état de relâchement.

C’est notamment pour cette raison que les approches corporelles comme le shiatsu, l’automassage ou certaines techniques de respiration et de relaxation peuvent trouver leur place dans une démarche de prévention du stress.

4. Vous êtes devenue plus irritable

Vous vous surprenez à réagir fortement à des choses qui auparavant vous semblaient secondaires.

Un message.

Un retard.

Une remarque.

Une demande supplémentaire.

Vous avez moins de patience et moins de disponibilité émotionnelle.

Ce n’est pas forcément que vous êtes devenue « trop sensible ».

Vous avez peut-être simplement moins de ressources disponibles.

Lorsque la réserve d’énergie diminue, notre capacité à gérer les petits stress du quotidien diminue elle aussi.

5. Vous n’arrivez plus à décrocher

Même lorsque vous êtes en vacances, votre esprit continue de travailler.

Vous pensez à votre agenda.

À votre travail.

À votre famille.

À ce qu’il reste à faire.

Vous êtes physiquement présente, mais mentalement toujours sollicitée.

C’est l’un des pièges du stress chronique : on peut avoir l’impression de se reposer sans réellement récupérer.

6. Vous avez perdu l’envie

C’est parfois l’un des signes les plus importants.

Vous faites toujours ce que vous avez à faire, mais avec moins d’enthousiasme.

Ce qui vous faisait plaisir vous laisse indifférente.

Vous avez moins envie de sortir, de voir du monde ou même de prendre du temps pour vous.

Vous continuez parce qu’il « faut » continuer.

Le plaisir disparaît progressivement derrière les obligations.

7. Vous vous dites régulièrement : « Je vais tenir encore un peu »

C’est peut-être le signal que l’on banalise le plus.

« Après cette semaine, ça ira mieux. »

« Quand ce projet sera terminé. »

« Après les vacances. »

« Quand les enfants seront plus grands. »

« Il faut juste que je tienne encore un peu. »

Mais si cette phrase revient depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, il est peut-être temps de ne plus attendre.

La prévention de l’épuisement commence justement là : avant l’effondrement.

Pourquoi attendre d’être épuisée pour prendre soin de soi ?

Nous avons souvent appris à considérer le repos comme une récompense.

Une fois le travail terminé.

Une fois la maison rangée.

Une fois les enfants couchés.

Une fois toutes les tâches accomplies.

Mais la récupération ne devrait pas être ce qui reste lorsqu’il n’y a plus rien à faire.

Elle devrait faire partie de notre hygiène de vie.

Prendre quelques minutes pour soi n’est pas être égoïste.

Apprendre à relâcher son corps n’est pas perdre du temps.

Faire une pause avant d’être complètement épuisée n'est pas un signe de faiblesse.

C’est de la prévention.

Que peut-on faire avant que l’épuisement ne s’installe ?

Il n’existe pas une solution unique au stress ou à l’épuisement.

La première étape consiste à identifier les facteurs qui nous mettent sous pression et à agir, lorsque cela est possible, sur notre environnement, notre organisation et notre rythme.

Mais il est également important de réapprendre à son corps à sortir régulièrement du mode « tension ».

Quelques minutes peuvent déjà constituer un premier pas :

• respirer profondément et ralentir volontairement le rythme ;

• relâcher les épaules et la mâchoire ;

• bouger doucement après une longue période assise ;

• pratiquer quelques gestes d’automassage ;

• prendre un véritable temps de récupération sans écran ;

• retrouver une activité physique adaptée ;

• apprendre à reconnaître ses limites ;

• demander de l’aide lorsque cela devient nécessaire.

L’objectif n’est pas de « gérer son stress pour pouvoir en faire encore plus ».

L’objectif est de retrouver suffisamment de ressources pour vivre et travailler sans être constamment en mode survie.

Automassage, shiatsu, hypnose : des approches complémentaires pour prévenir l’épuisement

Dans mon accompagnement, je travaille avec différentes approches complémentaires : shiatsu, hypnose Ericksonienne, EFT et automassage.

Elles ne remplacent évidemment pas un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.

Elles peuvent cependant s'inscrire dans une démarche globale de prévention du stress, de récupération et de reconnexion au corps.

L’automassage, notamment, a l’avantage d’être simple et accessible : apprendre quelques gestes permet ensuite de les reproduire chez soi, au moment où l’on en ressent le besoin.

C’est aussi le principe de mes ateliers d’automassage : transmettre des outils simples que l’on peut intégrer dans son quotidien, avant que la tension et la fatigue ne deviennent trop importantes.

Et si votre corps n’attendait pas que vous soyez épuisée pour vous parler ?

Vous n’avez peut-être pas besoin d’attendre le burn-out.

Vous pouvez commencer par écouter les petits signaux.

Cette fatigue qui dure.

Cette nuque qui ne se détend jamais.

Ces réveils nocturnes.

Cette irritabilité inhabituelle.

Cette impression de courir tout le temps.

Cette difficulté à profiter réellement de vos moments de repos.

Votre corps ne vous demande peut-être pas d’en faire davantage.
Il vous demande peut-être de récupérer.

La prévention de l’épuisement commence souvent par une chose très simple : s’autoriser à s’arrêter avant d’être obligée de le faire.

🌿 Vous souhaitez apprendre des gestes simples pour relâcher les tensions ?

Je propose régulièrement des ateliers d’automassage en ligne, accessibles même si vous débutez.

Pendant une heure, nous explorons des gestes simples pour détendre les tensions musculaires, apaiser la pression du quotidien et favoriser la récupération.

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Vous vous levez déjà fatiguée. Vous gérez tout — le travail, la famille, les autres — mais vous, vous passez en dernier. Le soir, vous n'avez plus rien à donner. Et pourtant, vous continuez. Parce que c'est comme ça, parce qu'il le faut, parce que vous n'avez pas le choix. Si ces mots vous parlent, cet article est pour vous.

L'épuisement des femmes actives, bien plus que de la fatigue.

L'épuisement que vivent tant de femmes aujourd'hui n'est pas une faiblesse. Ce n'est pas un manque de volonté ou d'organisation. C'est le résultat d'une surcharge chronique — émotionnelle, mentale, physique — que le corps finit par ne plus pouvoir absorber. On parle de femmes qui jonglent avec des vies entières. Qui sourient au travail alors qu'elles s'effondrent à l'intérieur. Qui ont oublié ce que "se sentir bien" veut dire. Ce type d'épuisement s'installe progressivement. Et il ne disparaît pas avec une semaine de vacances. Ce qu'il faut, c'est aller à la racine.

Qu'est-ce que l'EFT ? L'EFT — Emotional Freedom Techniques, ou technique de libération émotionnelle

C' est une approche thérapeutique qui combine deux dimensions souvent travaillées séparément : le corps et les émotions. Concrètement, elle consiste à tapoter doucement des points précis du corps — des points d'acupuncture — tout en verbalisant ce que l'on ressent. Cette stimulation envoie un signal de sécurité au cerveau, et plus particulièrement à l'amygdale, le centre de la peur et du stress. Le message que reçoit le corps est simple : tu peux te détendre. Le danger est passé.

Pourquoi l'EFT est particulièrement efficace contre l'épuisement ?

L'épuisement chronique maintient le système nerveux dans un état d'alerte permanent. Le corps est en mode survie — il sécrète du cortisol, il se crispe, il ne récupère pas vraiment, même la nuit. L'EFT agit directement sur ce mécanisme. Des études scientifiques ont mesuré une réduction significative du taux de cortisol — l'hormone du stress — après des séances d'EFT. Ce n'est pas anecdotique : c'est une réponse physiologique mesurable. Pour les femmes épuisées, cela se traduit concrètement par :

• Un relâchement des tensions physiques, notamment au niveau du plexus, de la nuque, des épaules

• Une diminution de l'anxiété et des pensées envahissantes • Un sommeil plus profond et plus réparateur

• Un retour progressif de l'énergie vitale • Une capacité retrouvée à ressentir de la légèreté

Ce que l'EFT libère que les autres approches n'atteignent pas toujours

Beaucoup de femmes épuisées ont déjà essayé. La sophrologie, le yoga, la méditation. Et ce n'est pas que ça ne fonctionne pas — c'est que parfois, les émotions sont tellement enkystées dans le corps qu'elles résistent aux approches plus douces. L'EFT va plus loin. Elle permet de travailler sur :

 Les croyances limitantes — "Je dois tout assumer seule", "Je n'ai pas le droit de m'arrêter", "Si je ralentis, tout s'effondre" — ces convictions inconscientes qui épuisent autant que le travail lui-même. Les traumatismes silencieux —un deuil non fait, une relation toxique, une pression professionnelle prolongée — qui s'accumulent et pèsent dans le corps sans qu'on en soit toujours consciente.

Les émotions refoulées — la colère, la tristesse, la peur — que les femmes actives apprennent très tôt à ne pas montrer, et qui finissent par s'exprimer autrement : tensions, maladies, épuisement.

Une technique que vous pouvez utiliser seule, entre les séances

L'un des atouts majeurs de l'EFT, c'est qu'elle s'apprend. En quelques séances, vous disposez d'un outil concret que vous pouvez pratiquer vous-même — à n'importe quel moment de votre journée. Un moment de stress au travail ? Trois minutes d'EFT dans les toilettes, et vous revenez ancrée. Une nuit difficile ? L'autohypnose couplée à l'EFT vous aide à redescendre. Une émotion qui déborde ? Vous savez quoi faire. Ce n'est pas de la magie. C'est de la régulation — apprise, intégrée, disponible.

Pour qui est l'EFT ? L'EFT s'adresse à vous si :

• Vous vous sentez épuisée sans raison apparente — ou avec trop de raisons à la fois

• Vous avez l'impression de fonctionner en mode automatique

• Vous avez du mal à vous arrêter, à déléguer, à demander de l'aide

• Vous ressentez une anxiété de fond qui ne vous quitte pas

• Vous voulez aller mieux sans médicaments, en douceur, en profondeur

Par où commencer ?

La première étape, c'est simplement de vous permettre de chercher de l'aide. C'est déjà un acte courageux quand on a l'habitude de tout porter seule. Je propose un bilan de régulation offert de 15 minutes — en ligne ou en présentiel — pour échanger sur votre situation et voir ensemble si l'EFT peut vous aider. Pas de pression. Juste un espace pour vous.

Pascale de Rekeneire — Thérapeute complémentaire depuis 15 ans Spécialisée dans l'accompagnement des femmes actives épuisées Shiatsu · EFT · Hypnose

📞 +33 6 80 25 31 87 | En ligne & présentiel

Le shiatsu et l'ostéopathie sont deux approches thérapeutiques complémentaires qui, lorsqu'elles sont combinées, peuvent offrir une puissante synergie pour soutenir le processus de guérison. Bien que distinctes dans leurs origines et leurs techniques, ces deux pratiques partagent une vision holistique de la santé, considérant le corps comme un tout interconnecté. Shiatsu et Ostéopathie visent à un équilibre corps-esprit-émotion.

Le diagnostic de cancer bouleverse profondément la vie des patients et de leurs proches. L'anxiété oncologique, souvent omniprésente, peut amplidier les souffrances physiques et émotionnelles. Face à cette réalité, de plus en plus de patients se tournent vers des thérapies complémentaires comme le Shiatsu et l'Hypnose. Ces Méthodes offrent des perspectives prometteuses pour favoriser la guérison et améliorer la qualité de vie. Explorons comment ces deux approches peuvent aider à soulager l'anxiété oncologique, en promouvant une approche globale et holistique.